集中・マインドフルネス習慣PC、スマホの目の疲れをその日のうちに解消する3つの方法
はじめにテレワークやWeb会議が増えて、パソコンやタブレット、スマートフォンをみる機会が増えたという方は多いのではないでしょうか。目の疲れは、頭痛につながったり、肩こり、首の痛みなど不調につながります。目が疲れていると、書類作成、メール作業...
2020-09
集中・マインドフルネス習慣
時間管理・タスク管理朝・夜ルーティンをサポート。ルーチンタイマー３つの特長レビュー
はじめに朝、水を飲む、マインドフルネス瞑想をする、筋トレをする、日記を書くなどの朝ルーティン。１日のいいスタートを切るのに朝ルーティンは必須です。夜、ストレッチをする、次の日の予定を立てる、読書をするなどの夜ルーティン。夜のルーティンも睡眠...
集中・マインドフルネス習慣集中力を持つのが難しい3つの理由と「15の集中力自己診断テスト」
はじめに頭の中が混乱している、落ち着かない、ぐるぐる同じところを回っている、決められない、自分でも思考のごちゃごちゃをコントロールできない。こういった雑念により落ち着かない思考の状態はモンキーマインドとも呼ばれます。たくさんのタスクや締め切...
集中・マインドフルネス習慣「危機を乗り越えるマインドフルネス」を読んだら実践したい3つの行動ワーク
はじめに「危機を乗り越えるマインドフルネス」では、マインドフルネスとはいま、ここの現実に気づき、客観視することと定義しています。マインドフルネスとは「いま、ここ」の現実に気づき、客観視すること。ネガティブ思考を手放し、感情の平安を取り戻す方...
読書・学ぶ習慣仲間と一緒に。学習アプリStudyplusで英語を習慣化する3つのステップ
はじめに語学の習得や試験合格のためには学習を積み上げていく必要があります。一気に頑張るというよりも、続けること。短距離走ではなく、マラソンです。学習を続けるのに役に立つアプリとして、学習時間を見える化してくれるスタディプラス(Studypl...
習慣化の技術モチベーションを上げる習慣タスクの名前付け３つのヒント
はじめに習慣化アプリやカレンダーアプリ、ToDoリスト等に、毎日あるいは毎週やることの習慣タスクを書き込むとき、タスクの名前はどうしていますか。マインドフルネス瞑想、腹筋、1日の振り返りなど、やることそのままの単語を書いている人がほとんどで...
読書・学ぶ習慣本が苦手、読書の時間がないあなたに。読書を習慣化する3つの方法
はじめに本を読む時間がない。活字が苦手ですぐ眠くなってしまう。本よりも動画やゲーム、ソーシャルメディアに流れてしまう。習慣化したくてもなかなか続かない人が多い習慣の一つに読書があります。読書を習慣化する3つの方法について紹介します。雑誌読み...
読書・学ぶ習慣[読書習慣]Evernoteで読んだ本を記録、管理する3つの理由
はじめに読書の際、メモや記録をとっておくと、もう一度読みたい、調べたいという時に便利です。気づきや学びをまとめておいて何度も見返したい。何かの問題に直面したときに、本の知識を活用したい。本の一部を引用したい。メモを取らなければ、せっかく読ん...
集中・マインドフルネス習慣睡眠不足になる3つの理由と睡眠負債を返済する3つの実践ワーク
はじめに睡眠不足の状態は記憶力や集中力など脳のパフォーマンスに影響を与えます。強烈な眠気がある。頭がなんだかぼーっとする。朝スッキリ起きれず、スヌーズボタンを押してしまう。しっかりと休息をとって頭をすっきりとした状態でないと集中力を発揮でき...
集中・マインドフルネス習慣書く瞑想。ジャーナリングの効果と実践ワークの３つのステップ
はじめにジャーナリングとは、思考と情動を対象とするマインドフルネスのエクササイズであり、自分に向けて書くワークです。自分の考えをフィルターをかけずに、紙の上にダンプするようなもの。サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグ...