習慣化の技術モチベーションを上げる習慣タスクの名前付け３つのヒント
はじめに習慣化アプリやカレンダーアプリ、ToDoリスト等に、毎日あるいは毎週やることの習慣タスクを書き込むとき、タスクの名前はどうしていますか。マインドフルネス瞑想、腹筋、1日の振り返りなど、やることそのままの単語を書いている人がほとんどで...
習慣化の技術
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習慣化の技術早起き習慣：人生を変えるモーニングメソッドの６つの習慣
早起きして何をするか早起きは習慣の王道です。早起きしたい人は多いですが、では、早起きして何をしたいのか、何をするとよいのか。「人生を変えるモーニングメソッド」(原題：THE MIRACLE MORNING)から、「人生を変える６つの習慣」を...
アプリ・ガジェットたすくま+Apple Watchで爆速で行動記録・実行する３つの方法
はじめに時間管理、習慣化、行動の改善に行動の記録は役立ちます。ただ、行動を記録し続けることは簡単ではありません。どうしても忘れてしまったり、面倒でほっておいてしまったり。タスク管理アプリ「たすくま」(Taskuma)とApple Watch...
習慣化の技術自分で変えられる40%に集中。自発的活動を増やして幸福を創る習慣。
幸福を決定する要因は、遺伝による設定点が50%、環境が10%、そして自発的な活動が40%。つまり、財産、職場、居住地などの環境は実は幸せにはあまり影響はなく、自発的な活動、すなわち「日々の意図的な行動」の習慣が幸せの鍵ということ。幸福とは、...
習慣化の技術『幸せがずっと続く12の行動習慣』幸福感のために自発的活動を選ぶ３つのポイント
幸福を決定する３つの要因カリフォルニア大学Riverside校のリュボミアスキー教授の『幸せがずっと続く12の行動習慣』では、幸福感を向上するために自発的活動をすすめています。 原題はTHE HOW OF HAPPINESSであり、副題は ...
習慣化の技術習慣化アプリを活用。止まってしまった習慣をリカバリする３つの方法
瞑想、ストレッチ、ウォーキング。最近できてないな、今日もちょっとやめとこうかなと迷うときが、分かれ目。時間がない、疲れている、気分がのらない、やらない理由はいくらでもあります。乱れた習慣からどうやってリカバリしますか？様々な習慣化アプリを...
習慣化の技術イベントやアクシデントで習慣が崩れたときにリカバリする3つの方法
はじめに突然体調を崩したり、会合や旅行、仕事でのトラブル。大きなイベントやアクシデントがあったとき、習慣は乱れがちです。習慣化アプリやカレンダーにできていない習慣タスクが山積み。「全く習慣ができなかった」という残念感と、再開してもまた続けら...
習慣化の技術日常を振り返り、成長できるGPS振り返り日記の書き方、フォーマット(Evernote日記）
はじめに 日記はセルフコーチングのツール。今日の出来事を書きながら、自分と対話し、思考や感情を整理できます。書きながら、反省し今後につなげることもできる。日常を振り返り、成長するための日記として、GPSフレームワークに基づく振り返り日記の書...
習慣化の技術朝ルーティンを作る３つのステップ
はじめに朝ルーティンは心と体を整え、リズムよく1日をスタートするための毎日の儀式。朝ルーティンを作る３つのステップを紹介します。自分に合った習慣タスクを選ぶ習慣タスクをスケジュールする実験・調整する朝ルーティンを作る３つのステップ自分に合っ...
セルフコーチング・思考習慣目標達成の成功と障害をイメージするメンタルコントラスト法をざっくり解説
成功と障害の両方をイメージ長期間のプロジェクトで目標を達成するには、適切な目標設定も大事ですが、目標に向かって努力を続けることが必須となります。これには粘り強くやり続けやりぬく、自制心が要求されますが、それがあれば苦労しない、という方も多い...