運動・カラダ習慣プラスの食生活行動をEvernoteに記録し、食生活の自己認識を書き換える。
プラスの食生活行動をEvernoteに記録するダイエットにおけるキーは食生活習慣。痩せるぞ！と決意するとしばらくは食事に意識が向き、行動が変わります。野菜をたくさん食べるライスを少なめにする無糖のコーヒーを選ぶただし、難しいのはそれを続ける...
運動・カラダ習慣
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運動・カラダ習慣30日間スクワットチャレンジを始めました！ 〜Runtastic Squats〜
人気の30日間スクワットチャレンジ今日教えていただいたのですが、３０日スクワット、ものすごく流行っているそうです。【超話題！】30日スクワットチャレンジとは？その効果や結果はいかに！ - TOREMYトレミー基本的にスクワットだけで、ウエス...
運動・カラダ習慣【睡眠習慣】Apple Watchで睡眠を計測するAutoSleepレビュー
はじめに睡眠は本当に仕事の効率を左右します。７時間で起きるつもりが８時間寝たら本当にスッキリ。これまで７時間睡眠がちょうどよいと思っていたところ、８時間がベストかもと思い始めました。思い込みを外して、自分の最適な睡眠時間、睡眠習慣を確立しま...
運動・カラダ習慣身体を整えるセルフコーチング手帳で睡眠習慣を記録し、カイゼン
毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。中でも睡眠の習慣は重要です。睡眠には脳と体に休息を与えたり、記憶を整理して定着させたり、免疫力をあげたり、脳の老廃物をとるなど様々な重要な働きがあります。「セルフコーチ...
運動・カラダ習慣Evernoteで睡眠習慣を記録し、カイゼンする[セルフコーチング手帳]
はじめに毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。睡眠、食事、運動の3つが生活習慣を整える基本です。この3つを手帳に毎日記録し、振り返ることでよい行動を習慣化でき、健康を維持することができるでしょう。「セルフコ...
運動・カラダ習慣寒い日にスムーズに早起きするための3つのセルフマッサージ方法
はじめに冬の寒い日は、ふとんから出るのが難しくなり、早起きするのが大変になります。ふとんから出るのに時間がかかる方も多いでしょう。寒い日にスムーズに早起きするための3つのセルフマッサージ方法を紹介します。耳を引っ張るマッサージ頭や首のセルフ...
運動・カラダ習慣歩く時間を使って英語シャドーイング、ヒアリングを習慣化する方法
はじめに最近は１日、９０００歩以上を目標にして歩いています。夜、目標まで到達していないときは少し寄り道をして歩数を稼いでいます。運動になり、頭の整理にもなり、さらにゲームを楽しみながらアイテムや経験値もたまっています。歩いているときは、口も...
運動・カラダ習慣スマホを見ながら食べない。マインドフルに食事する3つの方法。
はじめに食べ過ぎ、間食が多い、夜遅くに食べてしまう。食生活が乱れていると、体の調子も悪くなっていきます。体調がよくないとエネルギーが下がり、楽しくないですし、パフォーマンスも上がりません。日々、体に取り入れるものにもっと意識を向けましょう。...
運動・カラダ習慣疲れた時に甘いものをとるのは逆効果。「疲れたらチョコ」の習慣を変える３つの方法。
はじめに 疲れた時には、甘いものが欲しくなります。甘いものをとると、血糖値が上がって疲れが取れると思い込んでいないでしょうか。「医者が教える食事術 最強の教科書」によると、それは逆で、かえって疲れてしまうとのことです。 たしかに、糖...
運動・カラダ習慣[ライフログ]ダイエットの成功/失敗パターンの記録にGoogleスプレッドシートを使う３つの理由
はじめにダイエットに関して書籍やネットの記事で、次々に新しい知識や情報、方法が紹介されています。ただし、せっかく新しい知識や方法を取り入れてみても、続かなくてすぐに忘れてしまうということはないでしょうか。試してみて、うまくいった成功パターン...