習慣化の技術３０回噛む、食べる順を守る。小さな食生活習慣を作る方法。
はじめに年末年始はごちそうを食べる機会、お酒を飲む機会も多く、食生活乱れがちです。特に時間をかけてちょこちょこ、あるいはだらだらと食べると結構食べすぎてしまいます。また甘いものなど糖質も増えがちです。以下の記事によると、「50～70%の人が...
習慣化の技術
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習慣化の技術【HabiTech】習慣化したい行動の種類にあった技術を使おう。
はじめに早寝・早起き、運動、ダイエット、語学学習は続けたい人が多い、人気の行動習慣です。睡眠の質をもっと上げたい、食事をもっとヘルシーにすることを習慣化したいという、普段の生活行動の内容を改善したいというニーズもあります。日記や瞑想、家計簿...
習慣化の技術【マインドマップ】日記が苦手、続かないあなたに、お気軽マインドマップ日記
はじめに日記、書いていますか？書くのが面倒になってやめてしまった。書くことが思いつかなくて書けなくてやめてしまった。書いていてあまり楽しくなくて続けられない。日記を続けたい、習慣化したいという方も多いと思いますが、続かないという悩みをお持ち...
書く・アウトプット習慣【バレットジャーナル】新年スタートに向けて。iPad miniとNoteShelfによる手書きのデジタルバレットジャーナル実践法
はじめにバレットジャーナルは過去、現在、未来に関する柔軟な情報整理システムです。track the past: 過去のやったことの記録を振り返ることができるorganize the present: 複雑なたくさんのやることを整理し、今に集...
習慣化の技術【HabiTech】続かないあなたに。デジタルカレンダーを使って曖昧な習慣目標を具体的行動に落とし込む方法
はじめにダイエットする、毎日、日記を書く、朝夜にストレッチをやるというような曖昧な目標設定していませんか？以下の記事で、失敗しない習慣化の目標設定法として、緊急性と効果の観点で絞り込むステップと、それをやる理由を書く手順について紹介しました...
習慣化の技術お墨付きの目標達成手法If-Thenプラニングをざっくり解説。いつどこで何をするかを決めると実行できる【習慣化の技術】
目標に向けて行動を続けるにはダイエット、運動、学習など続けたい習慣には、何キロまで痩せたい、マラソン大会に出たい、TOEICの点数を上げたい、など目標があるでしょう。その目標を達成するためには、短期間でがっと頑張れば達成できるものではなく、...
習慣化の技術頑固なやめたい習慣をプログラミング：状況と反応の結びつけを断ち切る
やめたい習慣がやめられない理由コンビニにいくとお菓子をたくさん買ってしまう。ネットでセールを見るとつい衝動買してしまう。休憩のときに、すぐにSNSをチェックしてしまう。このようなやめたい習慣はなかなかやめられないという問題も抱えているかもし...
習慣化の技術続けるための習慣化のメカニズムとは？心理科学の３つのモデルを解説。
はじめに習慣にしたい行動があるがなかなかできない、続かないという問題に対して、どうやったらその成功率を上げられるのか、努力や忍耐なしにやることができるのかその秘訣をしりたいですよね。習慣化のメカニズムを理解できれば、自分が今抱えている問題に...
習慣化の技術なぜ、良い習慣を続け、悪い習慣を減らしたいのか？、３つの理由。
はじめに早起き、片付け、運動、ダイエット、喫煙などいろいろな行動習慣があります。こちらの記事では、行動を生活習慣、運動習慣、学習習慣、娯楽主観、お金習慣、仕事習慣、人間関係の習慣の７つのジャンルで分けました。また、すぐにイラッとしたり、ス...
習慣化の技術習慣化の誤解：意志が弱いから続かないは誤解。意志を行動に変える技術を活用しよう。
「意志が弱いから続かない」は誤解習慣化を始める際は、今日から運動しよう！、毎日本を読もう！、野菜を食べよう！と自分に宣言しますよね。そのときはやる気になって、具体的に何をやろう、どんな努力をしたらよいのか等いろいろ考えると思います。しかし、...