習慣化の技術朝ルーティンより夜ルーティンが難しい理由と３つの対策
はじめに夜のルーティンを持っていますか？１日の振り返りの日記、ストレッチやマインドフルネス瞑想、読書などの習慣を持っている方もいるでしょう。朝に比べて、夜は時間もあり、自由であるため、夜の方がルーティンをやるのは一見簡単です。でも夜はエネル...
習慣化の技術
習慣化の技術
習慣化の技術習慣とは何か？学術的な定義をかんたん解説
はじめに習慣という言葉、日常的に何気なく使っていますし、耳にしています。生活習慣病というドキッとする言葉も広く知られるようになりました。また、習慣という名の本もたくさん出版されています。習慣は結構便利な言葉で、続けたいこと、やめたいことに「...
習慣化の技術習慣を続けていても成果が出なくてやめたくなる。そんなときに思い出す3つのこと。
習慣を毎日コツコツやっていても、日々、効果や成長を感じる訳ではありません。そのため、本当に前に進んでいるのか不安になったり、すぐに成果が出ないことにがっかりしてやめてしまう。暗いトンネルにいるようで、習慣をやめたくなるときがあるでしょう。そ...
習慣化の技術運動、ダイエット、英語習慣。成果が出なくてやめたくなるときに思い出す3つのこと。
はじめに習慣をやめたくなることないでしょうか？ダイエットをはじめてもすぐに体重が減るわけではない。ジョギングをはじめてもすぐに気持ちよく颯爽と走れるわけでもない。英語をはじめてもすぐに洋画を字幕無しで見れるわけでもない。本当に前に進んでいる...
習慣化の技術増えていく習慣を引き算する3つの方法
増えて行く習慣を引き算する3つの方法を紹介します。よく先送りしている習慣楽しくない習慣、苦しい習慣効果を感じられない習慣多くのことに手を出して中途半端になるよりも、大事なことに集中。習慣も「1イン・１アウト」の仕組みを作りましょう！続きはこ...
習慣化の技術大事なことに時間を確保。費用対効果が低い習慣を引き算する3つの方法。
はじめに本やセミナーで学んだり、いろいろな記事や動画で学んで新しい習慣を始める。すると、毎日のタスクや習慣はどんどん増えて行きます。どんどん増えるタスクや習慣によって、本当に大事なやるべきことに十分な時間が割けなくなっていないでしょうか？や...
習慣化の技術新年の目標、去年と同じものを引きずっていませんか？ 目標設定に関する１０のチェックポイント
はじめに新年の目標を立てていますか？今年の目標に、作年できなかった目標がそのまま入っていないでしょうか。今年こそはダイエットを達成する今年こそは英語を頑張る今年こそはマラソンを走る今年こそは資格をとる今年こそは早起きする 短期間で達成できる...
習慣化の技術うまくいく「新年の目標」を立てる１０のチェックポイント
新年の目標を立てるときの１０の成功の秘訣に基づき、新年に立てた目標をチェックする方法を紹介します。毎年、同じような目標を設定していて、いつもできていないのであれば、別の新鮮な目標に作り替えてみましょう。目標達成は日々の行動を蓄積していく長期...
習慣化の技術失敗しない習慣化の目標設定の方法。絞り込みつつ、なぜやるか、やる理由を明確にする
はじめに本を読んだり、動画を見たり、セミナーに参加して、早起きや運動、片付けなどの習慣を今日からやろうと始める瞬間。その時が、その行動を実行したいという熱量が一番高い状態です。その後は熱が覚めていき、いつしか続かなくなってしまいます。やりた...
習慣化の技術脱3日坊主。環境/アプリで目標を常に目にする仕組みを作る方法
はじめに仕事始めによりお正月気分から日常の生活に戻ったところですが、年始に立てた今年の目標について、着実に前に進んでいるでしょうか？中にはスタートダッシュをしたけど、すでに息切れ気味、3日坊主になってしまったという方もいるかもしれません。ま...