集中・マインドフルネス習慣瞑想が続かないあなたに。瞑想アプリMeditopiaのウィジェットで瞑想を習慣化
瞑想アプリMeditopiaは日替わり瞑想など豊富なコンテンツで、デザインも美しく気に入って使っています。ただ、なかなか瞑想をしようと思っていても、忘れてしまったり、続かないということあるのではないでしょうか。瞑想を続けるコツは瞑想のきっか...
集中・マインドフルネス習慣
集中・マインドフルネス習慣
集中・マインドフルネス習慣疲れる前にしっかり休む3つの方法：25分作業+5分休憩、ボディスキャン、ハンドマッサージ。
はじめに休み方を意識するようになってから、カラダの疲労や力の入り具合に気づくことができるようになってきました。疲れる前に休む、肩や目が痛くなる前にメンテナンスする。集中して作業しているとカラダにすごい力が入っていてガチガチになっていることな...
集中・マインドフルネス習慣集中するために。自分の疲れに気付く３つの自己認識ワーク
はじめにたくさんの仕事や家事による疲労、人間関係や健康、お金の不安や心配、イライラによるストレス。私たちは知らぬ間に、ストレスや疲労をためています。なんとなく集中できない、やる気が出ない、元気がないという低エネルギー状態に落ち込みながら、日...
集中・マインドフルネス習慣完全オフでリラックスし、自律神経を整える「休む習慣」
はじめに最近、寝ても疲れが取れない、疲れが溜まっているという事は無いでしょうか?自律神経が乱れている可能性があります。整体に行った際、整体師さんにちゃんと休んでますか？と聞かれました。日々の仕事のストレス、締め切りのプレッシャー、気を使う人...
アプリ・ガジェット内的傾聴、集中的傾聴、全方位的傾聴。深いレベルで話を聞く3つの方法。
はじめに人の話、聞いているつもりが案外、聴いていない、聞けていないということないでしょうか。「マンガでやさしくわかるコーチング」では、３つのレベルの傾聴があると説明しています。 内的傾聴: 自分自身に意識を向けた聞き方。相手ではなく、自分の...
集中・マインドフルネス習慣マインドフルネス瞑想アプリMeditopiaで夜瞑想する3つの理由
はじめにMeditopiaは全世界で2000万人に使われている人気の瞑想アプリ。iPhone, iPad, Apple Watch、Androidに対応しています。こちらの記事で、Meditopiaの3つの特長を紹介しました。瞑想は朝もいい...
集中・マインドフルネス習慣カラダをゆるめる習慣。戦闘モードから休息モードへ切り替える３つの方法。
はじめに毎日、戦闘モードから休息モードに切り替えできてますか？先日、肩こりや体全体の疲れが溜まっていて、整体に行きました。整体師さんから、パソコンを長時間使う人はやはり肩や首に力が入ったり、姿勢が悪くなりがちなため、作業の合間や夜にゆっくり...
集中・マインドフルネス習慣１週間の行動のヒントとなる実践ワーク。集中習慣メルマガ３０号発行しました。
はじめに集中習慣メルマガ３０号を発行しました。本メルマガは毎週日曜日、週１回、発行。2020/8/16にVol.1を発行して、毎週書き続け３０号を迎えることができました。メルマガを続ける理由ブログ「行動デザインラボ」では、「小さな習慣から未...
集中・マインドフルネス習慣【休日習慣】だらだら休日にしない！たすくまで朝のルーティンからはじめて充実した１日にする方法
はじめに休日を無駄にしてしまったという経験ないでしょうか？朝から、スマホを見てYoutubeやSNSにいってしまうと、だらだらモードに一直線。また、テレビを見たり、ゲームをしてしまうのも同じようにだらだらモードに直行してしまうでしょう。では...
集中・マインドフルネス習慣手帳＋セルフコーチング。セルフコーチング手帳の書き方。
はじめに手帳を使いこなしていますか。目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。...