集中・マインドフルネス習慣

片付け・デジタルデトックス

木を植えて集中。スマホを触らない時間を作るアプリForestレビュー

はじめに仕事、作業に集中できてますか?ついついスマホを触ってしまうということないでしょうか。アプリの通知を見てしまったり、SNSをチェックしてしまったり。Forestはゲーム感覚で、スマホを触らない時間を作ることができるデジタル・デトックス...
集中・マインドフルネス習慣

グローバルでも人気のマインドフルネス瞑想アプリMeditopiaの使い方と3つの特長レビュー

‎「Meditopia: 瞑想、マインドフルネス、睡眠」をApp Storeではじめにマインドフルネス瞑想が広がり、様々な企業から瞑想アプリが提供されるようになりました。Meditopiaはグローバルでも人気の瞑想アプリで、iPhone, ...
集中・マインドフルネス習慣

「危機を乗り越えるマインドフルネス」を読んだら実践したい3つの行動ワーク

はじめに「危機を乗り越えるマインドフルネス」では、マインドフルネスとはいま、ここの現実に気づき、客観視することと定義しています。マインドフルネスとは「いま、ここ」の現実に気づき、客観視すること。ネガティブ思考を手放し、感情の平安を取り戻す方...
集中・マインドフルネス習慣

マルチタスクの誘惑に対抗。たすくま+Apple Watchでシングルタスクを習慣化する方法

はじめにマルチタスクの習慣は集中力を低下させ、疲労感を増し、効率を落とす元凶。同時に実行しているようで、脳は頻繁に複数のタスク間を切り替えているだけですので、負荷がかかります。神話:同時に複数のことをこなさなければ、生活は立ち行かない。現実...
集中・マインドフルネス習慣

「脳パフォーマンスが上がる瞑想法」マインドフルネス瞑想習慣の4つのメリット

はじめにマインドフルネス瞑想は人気があり、多くの本が出版されています。また、瞑想講座などもよく開催されています。では瞑想はどのような効果があるのでしょうか?瞑想に興味があるが一歩踏み出せない、得体が知れずよくわからないという方に向けて、脳パ...
集中・マインドフルネス習慣

マインドフルネス瞑想習慣。瞑想がなかなか続かない3つの理由。

はじめにコロナ禍においてマインドフルネスアプリ、瞑想アプリなどメンタルウェルネスアプリが成長しているとのニュースがありました。新型コロナウイルスのパンデミックによって、メンタルヘルス、特に不安や不眠に対処する瞑想に重点を置いたアプリのダウン...
集中・マインドフルネス習慣

睡眠不足になる3つの理由と睡眠負債を返済する3つの実践ワーク

はじめに睡眠不足の状態は記憶力や集中力など脳のパフォーマンスに影響を与えます。強烈な眠気がある。頭がなんだかぼーっとする。朝スッキリ起きれず、スヌーズボタンを押してしまう。しっかりと休息をとって頭をすっきりとした状態でないと集中力を発揮でき...
集中・マインドフルネス習慣

メルマガ用メールアドレスを分けてメールの主導権をとる習慣

はじめにメルマガをたくさん受信し、それを見ることで集中が削がれていないでしょうか。こちらの記事で、大量のメルマガ受信の3つの問題点を紹介しています。不要なメルマガの山の中に大事なメールが埋もれる閲覧、削除に時間とエネルギーを浪費するムダな...
集中・マインドフルネス習慣

書く瞑想。ジャーナリングの効果と実践ワークの3つのステップ

はじめにジャーナリングとは、思考と情動を対象とするマインドフルネスのエクササイズであり、自分に向けて書くワークです。自分の考えをフィルターをかけずに、紙の上にダンプするようなもの。サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグ...
集中・マインドフルネス習慣

書評:幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない(心理療法ACT入門)

はじめに今日は絶好調といい気分でいたら、トラブルで一気に落ち込んだり。特に何もなくとも急にやる気がなくなったり、不安になったり。いい天気のもと散歩に行くと、気分が晴れたり。1日の中で感情は目まぐるしく変わり続けます。感情は天気のようなものだ...
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