ダイエットを始める時にやるべき３つのこと

はじめに

新年度が始まり、運動や学習、ダイエットなど、新しいことを始めよう人も多いのではないでしょうか。

ダイエットを始める時にやるべき３つのことを紹介します。

ダイエットは体重減を目標にせず、行動習慣を目標にするのが良いと考えています。

例えば、毎日、食事と体重を記録する。

毎日、野菜やフルーツを５つとる。

毎日、10,000歩、歩く

行動習慣を目標にする理由は以下の３つ。ダイエットは長期戦。続ける事が必須です。

ダイエットのための行動習慣を決めたら、次にその記録の仕方を決めます。

その行動習慣を毎日、記録することで、その行動を意識し続ける事ができ、変化に気づくこともできます。

ダイエット専用のノートを用意して、そこに毎日、書くのもいいですが、おすすめは手帳に書くこと。

手帳は毎日必ず見るため、忘れづらく、続けやすいでしょう。

「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。

質問と関心ある項目を箇条書きで書いていきます。

毎日、「食事と体重を記録する」という行動習慣であれば、以下のようなフォーマットになります。

質問は、「健康的な食事ができてる？」という問いかけで、食事内容にフォーカスしています。

🍎 健康的な食事ができてる？
• 体重: 
• 朝食: 
• 昼食: 
• 夕食:　　
• 間食:

「毎日、10,000歩、歩く」という行動習慣であれば歩数や運動した内容を書くことにします。

「今日は体が軽かった？」という質問は、体が重く感じるか、軽く感じるかという体調にフォーカスした質問の例です。

他にも、まず歩く習慣がなかなかできていないという方なら、「今日は外に出て散歩できた？」というような質問が良いでしょう。

👟 今日は体が軽かった？
• 体重: 
• 歩数・運動： 9253, ストレッチ, リングフィットアドベンチャー

ビフォー・アフターの比較ができるように、ダイエット、トレーニングをする前に自撮り写真を撮っておきましょう。

体重や体脂肪率だけでなく、写真として全身や気になるパーツを保存しておくと、後で成果が視覚的に分かりやすくなります。

その変化が分かれば、さらに続けるモチベーションのアップにつながります。

ツールとしては、ダイエットコーチアプリFiNCはデザイン、使い勝手も良くおすすめです。

食生活習慣を改善する食事記録アプリ３選の記事もご覧ください。