はじめに
日記を始めようと目標を立てたけど、日記に書くことがない。
日記に何を書いていいか分からない。
面倒になってやめてしまった。
そんな日記難民のあなたに向けて、今日の良かったことを３つだけ書く日記アプリ「はぴトレ」の使い方３つのステップを紹介します。
- １日の良かったレベルを選択
- 公開レベルを３段階で指定
- 良かったこと３つを書く
ポジティブ心理学に基づくハッピーアクション習慣化アプリとして、iPhone/Androidアプリが提供されています。
はぴトレの使い方
「はぴトレ」は、自分の幸せを感じる力をトレーニングするというコンセプトのアプリ。
使い方はシンプルです。
アプリのホーム画面のプラスボタンから登録画面を開き、１日のよかったレベル、今日あった良かったことを３つ、書くというものです。
１日の良かったレベル
まず、今日はどんな日だったか、１日の良かったレベルを7段階で指定します。
寝る前など一日の終わりに書くと良いでしょう。
１日の良かったレベルは、以下のようなカレンダーで、アイコンで一覧できます。
自分の調子や感情の変化を俯瞰して見ることができます。
公開レベルを３段階で指定
次に、公開設定を、非公開、公開（友達のみ）、公開（全体）の３段階で指定します。
他のユーザのタイムラインに、自分の投稿を見せるかどうかを制御できます。
タイムラインの画面ではAll（全体）と友達のみを選ぶことができ、そこで他のユーザのワーク（投稿）を見ることができます。
友達や他者がどのようなことに幸せを感じているかを見て、参考にすることができます。
良かったことを３つ書く際に、どんなことを書けばよいのか分からない、という方にとって良いヒントになるでしょう。
良かったこと３つ
次のステップとして、良かったこと３つを書きます。
どんなに小さいことでも良いので、一日を振り返って良かったことを書いてみましょう。
いかに小さなこと、何気ないことに目を向けられるかがポイント。
小さな幸せに気付くためのトレーニングです。
- カフェのコーヒーが美味しかった！
- 図書館で借りた小説が面白かった！
- ドラマを家族でハラハラしながら見た！
- ほっこりする年賀状をもらった
- 早起きできた
- 夕日がきれいだった
- いい買い物ができた
まとめ
良かったことを寝る前に3つ書く日記アプリはぴトレの使い方を紹介しました。
- １日の良かったレベルを選択
- 公開レベルを３段階で指定
- 良かったこと３つを書く
良かったことを３つ書くことは、他の日記アプリでも可能です。
本アプリの特長は、１日のよかったレベルをカレンダーで一覧して幸せレベルの時間的な変化を俯瞰できるところ。
少し落ち込むような事柄があると、いつまでもそれを引きずってしまうことないでしょうか。
そんな時も、それまでの良かった日々を俯瞰して見ることで感情をリカバリすることができます。
また、タイムラインで友人やユーザ全体の良かったことの投稿が見えるところも本アプリの強み。
見ているだけでポジティブな感情を感じられ、幸せに目を向ける参考にもなります。
人はどうしてもよかったことよりも、ネガティブなことに目が向いてしまいます。
アプリで意識的によかったことを感じる力、習慣を身につけましょう。
ポジティブ心理学についてより学びたい方はこちらの書籍もチェックしてみてください。
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かなり熱い本です。ちょっと元気が欲しいときにもおすすめです。
本書はマインドフルネスの様々なワークが紹介されていますが、その一つがジャーナリング。これは思考と情動を対象とするマインドフルネスのエクササイズであり、自分に向けて書くワーク。自分の考えをフィルターをかけずに、紙の上にダンプするようなものです。ジャーナリングをやることで、自分の感情、情動は自分が感じるものに過ぎず、自分そのものではないという客観視ができます。
