はじめに
「Fabulous」は習慣の目標設定、トラッキングができるアプリです。
デューク大学の行動科学、行動経済学に基づく習慣プログラムが組み込まれており、メッセージやコンテンツによる動機付けで楽しく、学びながら習慣を作ることができます。
また、小さなステップから行動を促し、タイミングよく通知をしてくれるので無理なく行動することができます。
iPhone, Androidスマートフォンで利用できます。
iPhone版アプリについて使い方、使い勝手を含めてレビューします。
使い方
App Storeからアプリをダウンロードし、起動します。
メールアドレスを登録した後、普段起きる時間を聞かれます。
メッセージでモチベーションを上げてくれます。
生活に関する質問
また現状把握として、睡眠、運動、瞑想習慣についてヒアリングされます。
何時間寝ているかというよりは、よく眠れているのか、睡眠を改善したいのか、睡眠は特に気にしていないのかという設問。
これはもっと睡眠時間を増やしたいこと、深い眠りを増やし睡眠の質を向上したいことから、改善したいを選びました。
次に運動。
こちらも普段運動はどれくらいするかというもので、よく運動する、運動があまり続かない、運動に興味がないの三択。
運動はジョギングやウォーキング、スクワットなど出来たりできなかったりという状態で、もっと運動習慣を確実にしたいため、あまり続かないを選択。
瞑想に関しても聞かれることに驚きました。
瞑想も重要な習慣として位置付けられているようで、興味深いです。
さらに集中に関する質問。こちらは集中したい時に集中できないことが時々あるを選択。
集中できる時間をより増やしたいですね。
目標に関する質問
最後は、目標設定に関する質問。
これはせっかちなので、短期間で達成したい、を選びました。
ここで、気分が乗っている限りは達成したい、を選ぶ人はいるのか、選んだら何が起こるのかがちょっと気になります。
あなたのプラン
質問が終わるとプランを作成してくれます。
プランを用意しました、１週間の無料体験とのメッセージが表示されます。
年間5400円とのことですが、無料体験でよく評価して自分に合うのか確認したいですね。
デューク大学先進後知恵研究センターとありますが、以下のCenter for advanced hindsightになります。
Behavioral science | Behavioral economics | Center for advanced hindsight
行動科学、行動経済学の研究。
人がより幸せに、健康に、また賢明になれるかについての研究とのこと。
水を飲むから始める
作られたプランの最初は、朝、起きた時に「水を飲む」というもの。
ごく簡単な行動から始めます。
面白いのはなぜそれをやるのかという
理由を含めて伝えてくれるところ。
やることの必要性やロジックを納得してやりたいというタイプには助けになるのではないでしょうか。
またイラストや手紙で水を飲むことの効用を説明してくれます。
また、水を飲む行動のためには、寝る前にベッドサイドに水を置いておくなど、環境を整えることが大事であることも教えてくれます。
このように楽しく学ぶことができます。
朝、水を飲むが、アプリから通知されますので、忘れずに行動できます。
まとめ
Fabulous アプリの使い方をレビューしました。
デザインもよく、瞑想や運動、食事などトータルでサポート、コーチしてくれるアプリ。
あなたのコーチのように、最初は、睡眠や運動、瞑想習慣のヒアリングから始めてプランを作ってくれます。
また、水を飲むというスモールステップからはじめ、なぜそれをやるのか、理由ややり方を教えてくれます。
残念ながらコンテンツが英語のところもところどころあるため、ちょっととっつきにくいかもしれません。
英語を勉強している方、普段から読んでいる方には非常におすすめです。
Fabulousにより、まずは水をちゃんと飲む習慣ができました。
水を飲む習慣の後は、朝食の習慣やダンス⁉️もあるようです。
しばらくこのアプリを使ってみて、習慣化の旅を楽しみたいと思います。
