はじめに
睡眠を十分にとっていますか？
私の場合、睡眠不足の日にはエネルギーが落ち、集中力も低下して、本当に生産性が落ちるため、睡眠不足は避けたい行動です。
睡眠不足の日は早く寝て、できるだけ早く「睡眠負債」を解消したいですね。
睡眠時間や睡眠の深さを計測してくれるアプリいろいろありますが、デザインがよくてユニークなレポート機能を持つSOMNUSを紹介します。
Androidアプリ、iPhoneアプリがあります。
睡眠アプリSOMNUS
iOS版で試しましたが、Apple Watchでの計測にも対応していています。Apple WatchがなくてもiPhone単体での計測も可能です。
こちらが昨日の睡眠のレポート。スッキリ見やすい画面です。
深い眠りが43%と意外と多く、睡眠の質は82%とのこと。まずまずよく眠れた感覚ですが、しばらく自分の感覚と計測結果と比べていきたいと思います。昨日は寝る前に氷結を飲んだので、それが睡眠に影響しているかもしれません。
面白いのが睡眠予報。パフォーマンスタイム、仮眠タイム、眠気タイムを教えてくれます。
行動の参考にできるといいですね。
おわりに
いいアプリなのですが、気になるのがバッテリーの消費です。
一晩で、Apple Watchのバッテリが100%から56%へ減っていました。アプリの説明によると平均30%程度の消費とのことですがApple Watchの充電を気にしなければならないのは若干面倒です。
しばらく使ってみてバッテリ消費を確認したいと思います。
なお睡眠関連についてはこちらの本が参考になります。
質のいい睡眠をとるポイントは「最初の９０分」。レム・ノンレムの周期にかかわらず、睡眠の質は眠りはじめの90分で決まるとのことです。最初の９０分さえ質がよければ、残りの睡眠も良質になるのに対して、最初の睡眠でつまずくとどれだけ長く寝ても自律神経は乱れ、日中の活動を支えるホルモンの分泌に狂いが生じる。良質な睡眠をとりたいならぜひ本書を手に取ってみてください。
「眠りとは何か？」、「なぜ眠りが重要なのか？」、「なぜ夢を見るのか？」、「睡眠とどう向き合うべきか？」など睡眠自体について深く学ぶことができる良書です。
最高の睡眠法についてストーリー仕立てで気軽に楽しく学べる本です。
スタンフォード大学睡眠研究所、睡眠生体リズム研究所の研究による科学的根拠に基づいた眠り方を生活に取り入れてみましょう。
忙しい毎日の中、睡眠時間を伸ばすことが難しくとも、質を高めることで日中に眠いとか、朝の目覚めが悪いという悩みを解決する眠り方を教えてくれます。
