はじめに
「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。
手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。
「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。
以下の3つのステップで書きます。
- 手帳に質問を含むテンプレートを書く
- 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
- 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。
- 手帳のノートブックを作る
- テンプレートのノートを作成する
- 今日の日付のノートを作る
Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法
手帳のノートブックを作る
まず、Evernoteに「セルフコーチング手帳」用のノートブックを作成します。
例えば、そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、自分がわかる記号として例えば#をつけて、”#セルフコーチング手帳”でも良いでしょう。
記号をつけると例えば検索の際に＃と入れるとノートブックの一覧が候補として絞り込まれます。
行動デザインラボでは、ノートブックは”#”(シャープ)、タグは”.”（ピリオド）を先頭につけています。
テンプレートのノートを作成する
セルフコーチング手帳ノートブックの中に、Evernoteのノートを新規作成し、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。
ノートのタイトルは、【セルフコーチング手帳テンプレート】にしましょう。
そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。
例えば習慣はゼロにしない！のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。
【セルフコーチング手帳テンプレート】 🌟今日の一番大事なことは？ ・ 🗓今日の予定は？ • ✅何を達成する？ • 🍎 健康的な食事ができてる？ • 体重: • 朝食: • 昼食: • 夕食: • 間食: ⏰習慣はゼロにしない！ • 早起き • 瞑想 • ストレッチ • 運動 ・ 英語 🎁今日のよかったことは？ • ✨今日の感謝は？ • 🗺 今日の課題と対策は？ • ⤴️今日成長したことは？ •
Evernoteのプレミアムユーザはテンプレート機能が使えるため、Evernoteテンプレートとして保存しておくと便利です。
今日の日付のノートを作る
セルフコーチング手帳ノートブックの中に、Evernoteのノートを新規作成し、”セルフコーチング手帳テンプレート”の内容のペーストします。
そしてタイトルを今日の日付にします。例えば、01/27というように入れます。
あとは、日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録し、一日の終わりに質問に答えながら振り返るということをやります。
次の日も同じように、01/28というタイトルのノートをセルフコーチング手帳ノートブックに作成し、テンプレートの内容をペーストします。
セルフコーチング手帳ノートブックには、日付ごとのノートが溜まっていきます。
簡単にある日付のノートを見ることができます。
まとめ
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。
- 手帳のノートブックを作る
- テンプレートのノートを作成する
- 今日の日付のノートを作る
書きながら質問からアイデアを引き出し、振り返り、毎日を軌道修正しながら前へ前へと進めることができます。
ぜひお試しください。
