はじめに
ストレッチやラジオ体操、マインドフルネス瞑想など、いい習慣だと分かっていても面倒になってしまって続かないという悩みがあるのではないでしょうか。
運動やマインドフルネス瞑想など身体や心を整える習慣を毎日、小さく実行するコツを紹介します。
ポモドーロテクニックを使って作業する合間の休憩時間に運動や瞑想の習慣を組み込みます。
これは、習慣の積み上げとして、すでに習慣化されていて毎日あるいは定期的に実行していることに、新しい行動を付け加えるという手法を活用しています。
いつもやっていること、習慣化されていることに付け加えると、大きな負担もなく、いつやるのか考える必要なしに行動することができます。
運動や瞑想を毎日実行するコツ
ポモドーロテクニックは、集中するのに役に立つメソッド。
「25分集中して作業し、5分休む」を１セットとして、4セットを実行した後は、15分など長い休憩を取るというものです。
この休憩時間にPCやスマホを見るていると休憩になりません。
体を動かしたり、ぼーっとするなどスクリーンから離れて別のことをしましょう。
その休憩時間にストレッチやラジオ体操の運動を組み込みます。
瞑想して頭をクールダウンするのも良いでしょう。
ポモドーロタイマーの休憩は5分あるいは１５分です。
タイマーが鳴ったらまた、作業に戻る。
運動によって身体がほぐれ、頭の中もクリアにすることで、作業に没頭することができます。
まとめ
ポモドーロテクニックを使って作業する合間の休憩時間に運動や瞑想の習慣を組み込む方法を紹介しました。
非常にシンプルな方法ですが役に立ちます。
小さな運動やちょっとした瞑想を実行して、習慣化させましょう。
瞑想を続けるコツについてはこちらの記事もご覧ください。
気が散る本当の原因は、スマホやＳＮＳではない
集中は目標の達成を助け、注意散漫は人を目標から遠ざける。気が散る原因とよく挙げられるのがスマホ、ＳＮＳ、テレビ、タバコ、ゲーム、友人とのおしゃべり……。しかし、これらは表面的原因にすぎない。注意散漫を跳ね返すには、根本原因を見つけ、戦略的に対処しなければならない。本書が掲げる戦略テクニックを実行すれば、「集中力を保つ」というスーパーパワーを身につけられる。
なぜ今、集中が必要か。そして、なぜ集中だけでは足りないか。スマホの普及によって、１つのことに集中する力が落ち、１つのことを考える力が弱ってきた私たち。どうすれば能動的に働けるのか、あの頃の集中力を取り戻せるのか。１万人以上の豊富なデータと、新規事業の実践が生み出す、集中力のその先の結論。
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」.もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。
本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。
タスクからタスクにスイッチする際の脳のエネルギーの非効率や学界で新常識になっている「マルチタスク」の非生産性、「シングルタスク」の大きな効果、「集中力」や「フロー」の発揮の仕方、脳の「疲弊」を防ぐ方法ほか、科学的に「効率」と「生産性」を最大化するメカニズムを詳細に提示する。
