自分の習慣を①現状できていること、②気になっていること、③やりたいことの３つでふりかえる習慣ワークシート

はじめに

なにかの習慣をはじめようというとき、結構、思いつきではじめていないでしょうか？

あるネットの記事を見たり、誰かがやっているところを見て、自分もやってみたいと思い、今日からはじめようと心に決める。

そして、最初の２，３日はできるものの、ちょっと忙しくなったり、タイミングがあわないと、今日はまあいいかな、と先送りして自然消滅してしまう…

そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。

勢いでなにかの行動を始めるのも大事なことですが、どうせやるのであれば本当に自分にとって必要なこと、重要なことに取り組みたいのではないでしょうか。

時間は有限であり、すでに日々の生活は様々な行動でいっぱいです。

まずは自分の習慣を振り返って、何をやるべきかを深堀りしてはいかがでしょうか。

本記事では自分の習慣を以下の３つで振り返る方法を紹介します。

以下の「習慣ふりかえりシート」を使って、ふりかえりを行います。

まず日付を書きましょう。

そして、①、②、③の順番で埋めていきます。

こちらは記入例です。

①から順番に解説していきます。

今、うまくいっていること、できている習慣を書きます。

すでに現在できていること、いろいろあると思います。

できていることはすぐにたくさん書ける人と、そんなものあったのかなと悩む方がいるかもしれません。

小さな行動、自分にとって当たり前のものでも書いてみましょう。

例えば毎日、日記は文量はまちまちだけど続いているかもしれませんし、歯磨きの際にフロスを使っているという習慣もあるかもしれません。

いろいろと続かないことがあると、習慣化は難しい、と考えがちですが、このできていることを見て自信を持ちましょう。

記入例では、ブログの更新やスクワットなどが現状できていることの例として書かれています。

できていないことや問題点など気になることはいろいろとあるのではないでしょうか？

例えばやると決めたのになかなか続かないもの、やめてしまった習慣もあるかもしれません。

また、やめたいのについついやってしまうという習慣もあるかもしれません。

記入例ではなかなかできていないものとして、夜１１時に寝ることができない、ストレッチができていないということを挙げています。

やめたいのについついやってしまう習慣としては、Youtubeの見すぎ、Facebookの見すぎを書いています。

気になっていることととして、体重増え気味は習慣ではなく状態ですが、あまり厳密にとらえず、まずは気になっていることを書けばOKです。

ここには今後、習慣化として続けたいこと、やめたいことを書いていきます。

現状できていることをより量を増やしたり改善したいということもあるでしょう。

また、気になっていることで挙げた問題点を解決するための習慣かもしれません。

記入例では、ストレッチを朝、晩やる、食べたものを写真などで記録する、夜１１時に寝るということを記載しています。

「習慣ふりかえりシート」を書く際、現状できている習慣や、気になっている習慣がなかなか思いつかないという場合は、以下の表を見ながら考えると、アイデアが出やすいと思います。