振り返り、マンネリ化してませんか。自分では出てこない気づきの質問をしてくれるセルフコーチング習慣ボット。

はじめに
振り返りに役立つ質問をするセルフコーチング習慣ボット
まとめ

はじめに

毎日の振り返り、１週間の振り返り、マンネリ化していませんか。

いつも同じことばかり書いているという方もいるかもしれません。

自分の思考パターンを変えていくには、「いつもの自分とは異なる立場から質問を発するもう１人の自分」が必要です。

セルフコーチング習慣ボットが、そのもう一人の自分になって質問をしてくれます。

セルフコーチング習慣ボットは、行動デザインラボの新プロジェクト。

LINEで対話しながら、セルフコーチングできるLINEボットを開発しています。

https://ko-do.design/2021/03/27/self-coaching-bot/

毎日や１週間の振り返りにおいて、自分ではなかなか出てこない気づきの質問をしてくれるセルフコーチング習慣ボットのプロトタイプを紹介します。

以下のように使います。

「振り返り」とボットに呼びかけ
質問を見ながらノートに答えを書いていく
振り返りについてさらに学び、実践する

振り返りに役立つ質問をするセルフコーチング習慣ボット

「振り返り」とボットに呼びかけ

LINEでセルフコーチング習慣ボットを選び、「振り返り」とメッセージを送ると、以下のような返事をしてくれます。

振り返りですね。 
以下の質問への答えをノートに書いてみましょう。
 ・今日のよかったことは何ですか？
 ・今日、感謝することはいくつありましたか？
 ・今日、成長したことは何ですか？ 
・今日の学びは何ですか？
・明日にどう活かしますか？

返事はランダムでいくつかのバリエーションで質問をしてくれます。

振り返りですね。 以下の質問への答えをノートに書いてみましょう。
 ・今日、できなかったことは何ですか？
 ・今日の反省点はありますか？
 ・今日、イライラしたことはありますか？
 ・今、不安なことはありますか？
・明日にどう活かしますか？

質問を見ながらノートに答えを書いていく

質問を一つ一つ見ながらノートに答えを書いていきます。

 ・今日のよかったことは何ですか？
→カフェのコーヒー、ホットケーキが美味しかった！

・今日、感謝することはいくつありましたか？
→SNSで友人から嬉しいほっこりするメッセージをもらった

・今日、成長したことは何ですか？ 
→朝のオンライントレーニングでスクワットを７０回できた！

・今日の学びは何ですか？
→「マインドフルネスストレス低減法」の本を読み、ボディスキャンのやり方、注意事項を学んだ。

・明日にどう活かしますか？
→早速ボディスキャンを夜、やってみる。

振り返りの時に、嬉しかったこと、よかったことはさっと出てきても、なかなか成長したことや学びはすぐには出てこないのではないでしょうか。

質問されることで、今日の自分の成長はなんだろうと少し深く自問することで、今日の成長や学びのポイントを掘り起こすことができます。

さらに、「明日にどう活かしますか？」という質問により、早速、次の行動を決めることができました。

このような質問のメモをノートや手帳に書いておくこともできますが、セルフコーチング習慣ボットを利用すると、手元のiPhone（Androidスマートフォンでも）を使って簡単に質問を見ることができます。