はじめに
「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。
手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。
「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。
以下の3つのステップで書きます。
- 手帳に質問を含むテンプレートを書く
- 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
- 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。
- 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
- テンプレートのページを作成する
- 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する
OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法
手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
まず、OneNoteに「セルフコーチング手帳」用のノートブックを作成します。
そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、”手帳”でも”日記”でも良いでしょう。
上図の例では”Journal”としています。
そして１月〜１２月のセクションと、日付をタイトルにしたページを作ります。
OneNoteはセクションを色分けできるので、所望のノートを開いたり、見返すのにも便利です。
日付をタイトルにしたページはいわば１０年日記。
一度作れば毎年使えます。
「08/14」というページには、 このノートには2021/08/14の日記, 2022/08/14の日記, 2023/08/14の日記…と日記を書いていきます。
テンプレートのページを作成する
テンプレートのセクションとその中にページを作成し、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。
タイトルは”テンプレート”でいいでしょう。
そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。
例えば習慣はゼロにしない！のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。
【セルフコーチング手帳テンプレート】 🌟今日の一番大事なことは？ ・ 🗓今日の予定は？ • ✅何を達成する？ • 🍎 健康的な食事ができてる？ • 体重: • 朝食: • 昼食: • 夕食: • 間食: ⏰習慣はゼロにしない！ • 早起き • 瞑想 • ストレッチ • 運動 ・英語 🎁今日のよかったことは？ • ✨今日の感謝は？ • 🗺 今日の課題と対策は？ • ⤴️今日成長したことは？ •
手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する
日中は、手帳の今日の予定を見ながら行動します。
行動したこと、思考したこと、感情などを随時、記録します。
後回しにすると忘れてしまったり、面倒になるため、すきま時間に書くのがいいでしょう。
OneNoteは、Mac、iPhone、iPadで使えるため、いつでもどこでも記録できます。
また、iPadであればApple Pencilなどで手書きができます。
手書きは、アイデアを引き出しやすい利点があります。
また、図や表などのビジュアルを自由に描くことができます。
タイピングと手書きの両方を使うといい気分転換になります。
まとめ
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。
- 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
- テンプレートのページを作成する
- 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する
書きながら質問からアイデアを引き出し、振り返り、毎日を軌道修正しながら前へ前へと進めることができます。
