OneNoteで手書き+タイピングでセルフコーチング手帳を書く方法

はじめに

「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。

手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。

「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。

以下の3つのステップで書きます。

  1. 手帳に質問を含むテンプレートを書く
  2. 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
  3. 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
https://ko-do.design/2020/12/04/selfcoaching-note/

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。

  1. 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
  2. テンプレートのページを作成する
  3. 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法

手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る

まず、OneNoteに「セルフコーチング手帳」用のノートブックを作成します。

そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、”手帳”でも”日記”でも良いでしょう。

上図の例では”Journal”としています。

そして1月〜12月のセクションと、日付をタイトルにしたページを作ります。

OneNoteはセクションを色分けできるので、所望のノートを開いたり、見返すのにも便利です。

日付をタイトルにしたページはいわば10年日記。

一度作れば毎年使えます。

「08/14」というページには、 このノートには2021/08/14の日記, 2022/08/14の日記, 2023/08/14の日記…と日記を書いていきます。

https://ko-do.design/2020/03/17/onenote-diary/

テンプレートのページを作成する

テンプレートのセクションとその中にページを作成し、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。

タイトルは”テンプレート”でいいでしょう。

そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。

例えば習慣はゼロにしない!のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。

【セルフコーチング手帳テンプレート】

🌟今日の一番大事なことは?
・ 
🗓今日の予定は?
• 
✅何を達成する?
• 
🍎 健康的な食事ができてる?
• 体重: 
• 朝食: 
• 昼食: 
• 夕食:  
• 間食: 
⏰習慣はゼロにしない!
• 早起き
• 瞑想
• ストレッチ
• 運動
・英語
🎁今日のよかったことは?
• 
✨今日の感謝は?
• 
🗺 今日の課題と対策は?
• 
⤴️今日成長したことは?
•

手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

日中は、手帳の今日の予定を見ながら行動します。

行動したこと、思考したこと、感情などを随時、記録します。

後回しにすると忘れてしまったり、面倒になるため、すきま時間に書くのがいいでしょう。

OneNoteは、Mac、iPhone、iPadで使えるため、いつでもどこでも記録できます。

また、iPadであればApple Pencilなどで手書きができます。

手書きは、アイデアを引き出しやすい利点があります。

また、図や表などのビジュアルを自由に描くことができます。

タイピングと手書きの両方を使うといい気分転換になります。

https://ko-do.design/2020/02/09/onenote-bujo/

まとめ

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。

  1. 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
  2. テンプレートのページを作成する
  3. 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

書きながら質問からアイデアを引き出し、振り返り、毎日を軌道修正しながら前へ前へと進めることができます。

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