はじめに
「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。
手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。
「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。
以下の3つのステップで書きます。
- 手帳に質問を含むテンプレートを書く
- 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
- 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、iPhoneやMacのメモappでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。
- 手帳フォルダと12ヶ月のフォルダを作る
- テンプレートのノートを作成する
- テンプレートから日付ノートを作る
メモappはiPhone, iPad, Macの標準アプリで無料で使え、高機能かつ使い勝手の良い優れものです。
メモappでセルフコーチング手帳を書く方法
手帳フォルダと12ヶ月のフォルダを作る
メモappを起動して、「セルフコーチング手帳」用のフォルダを作成します。
例えば、そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、”Journal”でもいいでしょう。
さらに、12ヶ月分のフォルダを作成します。
1月, 2月…でもJanuary, Feburuaryでもお好みでフォルダを作りましょう。
テンプレートのノートを作成する
セルフコーチング手帳フォルダの中に、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。
ノートのタイトルは、「テンプレート」など分かりやすい名前をつけましょう。
そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。
例えば習慣はゼロにしない！のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。
【セルフコーチング手帳テンプレート】 🌟今日の一番大事なことは？ ・ 🗓今日の予定は？ • ✅何を達成する？ • 🍎 健康的な食事ができてる？ • 体重: • 朝食: • 昼食: • 夕食: • 間食: ⏰習慣はゼロにしない！ • 早起き • 瞑想 • ストレッチ • 運動 ・ 英語 🎁今日のよかったことは？ • ✨今日の感謝は？ • 🗺 今日の課題と対策は？ • ⤴️今日成長したことは？ •
テンプレートから日付ノートを作る
セルフコーチング手帳フォルダのテンプレートを複製して、日付をタイトルにしたノートを作ります。
上図のように、「7/1」、「7/2」…というタイトルのノートを作ります。
１月のフォルダには、「1/1」〜「1/31」まで、12月のフォルダには「12/1」〜「12/31」までの日付のノートを入れるようにします。
合計366個のノートを作りますが、一気にまとめて作らずともまず今週分のみ作るなど、徐々に作っていけばOKです。
Macのメモappではノートの複製機能が使えるため、MacBookやiMacで作業した方が速いでしょう。
なお、「7/1」という日付を名前としたノートには2021/7/1の日記, 2020/7/1の日記, 2019/7/1の日記…というように7/1の毎年の手帳を上から順に１つのノートにまとめています。
つまり、毎年、今日の日付のノートに書き足していくイメージです。
そのため日付ノートの作成作業は一回やればOK。
この「日付」ノートを上から下にスクロールすると、同じ日の過去の手帳を簡単に見返すことができます。
ノートを作った後は、日中、このセルフコーチング手帳を見ながら行動し、活動を記録します。
そして、一日の終わりに質問に答えながら振り返ります。
今日のノート、明日のノートはピン留めをしておくと、すぐにアクセスできて便利です。
まとめ
セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、iPhoneやMacのメモappでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。
- 手帳フォルダと12ヶ月のフォルダを作る
- テンプレートのノートを作成する
- テンプレートから日付ノートを作る
メモappは軽快に動作するため、サクサクと行動の確認や思考の記録ができます。
セルフコーチング手帳の記事全体はこちらをご覧ください。
