新しい習慣を始めても続かないとき、私たちはつい「自分の意志が弱いせいだ」と考えがちです。でも行動科学が示すのは、少し違う見方です。続く人は強い意志を持っているのではなく、続く「仕組み」を持っています。
習慣は「きっかけ→行動→報酬」というループでできています。そして、その行動を自動的に引き出すのが、時間・場所・直前の行動といった文脈（context cue）です。同じ文脈で同じ行動を繰り返すほど、行動は意識しなくても起きるようになります。
だから、意志を鍛えるより環境と段取りを整える方が効きます。すでにある習慣に新しい行動を重ねる（朝コーヒーを淹れたらストレッチ）、「〇〇したら△△する」と前もって決めておく（実行意図・IF-THEN）、誘惑は遠ざけ、やりたい行動はやりやすくする。小さな設計の積み重ねが、続ける力になります。
「マイプラス10」のIF-THENプラン・ビルダーは、この考え方をそのまま使えるようにしたものです。まずは小さな仕組みを一つ、試してみてください。